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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮🎇食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格限制动物内脏、海产♐品和肉类等高嘌呤食物的摄🤭入。多食🏢用新鲜蔬菜，适量食用豆类🧓及豆制品(肾功🙏能不全者须在专🏮科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制🛌品对血尿酸影🍋响相对较小，但仍需注意总💪蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾📞功能正常者需💨维持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能🥔不全或心功能不全者，需根据医生🍏建议调整饮水量，避免过量饮水加重负🐅担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需🆚严格限制，虽然其🏠嘌呤不高，但酒精本身对🔄健康不利；戒烟，同时避免被动🐳吸烟。

　　4.适量摄入🏛富含钾元素及维生素C且果糖🤓含量较低的水果，可能有🎫助于降低痛风发作风险。如高尿酸者可🥅适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在🚞正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每🍼周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧🐙运动。运动中应🌂当避免剧烈运动或突🌠然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结🍉站科普小组

　　审核：国家健康科普专💜家库成员、河北✂北方学院附属第一医院内🐤分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新社青海玉树8月21日电 题：星河同响 共吟江源：澜湄歌者源头📫的音乐对话　　作者 李江宁 潘雨洁　　八月的澜沧🍚江源，夜空如洗，银河倾泻。20日晚，位🥞于澜沧江上游的青海省玉树藏族自治🔛州囊谦县，当地民📕众早早汇聚到2025澜湄国际影像周➕江源星空音乐会现场，沉浸于一场精彩🥎绝伦的天籁之音。　　当日，多位中🐸国藏族音乐人与澜沧江-湄公河🐇流域的五国🎍歌手在海拔超4000米的👈澜沧江源相聚，在草原璀璨星空🆗下，同台“吟唱”一江相连的深厚🐃情谊。8月20日，2025澜湄国际影🤕像周江源星空音乐🤴会在青海省玉树藏🚘族自治州囊谦县举行。薛蒂 摄　　音乐会在囊🌦谦县艺术团《骑马舞》中拉开序幕。演员们或身着华🌓丽藏服🍊激情起舞，或高歌一曲响彻🚵夜空。舞步与🥨乐声尽显江源游牧民族🐵的豪迈与守护江源🥦的坚韧，点燃🉐了全场观众的热情。　　中国🍍藏族说唱男歌手宫巴👦第二次参加星空音乐会。“作为囊💯谦当地的音乐人，这几年见🥄证了澜湄国际影像周的发展，通过音🐂乐让流域各国的文化彼此交📝流，我觉得非常开心🥔。”他说，“我也会鼓励更🚄多年轻的本🕧土音乐创作人，积极参与国际🍖交流。”　　“心里全是感动！”中国藏族弹唱歌💒手谢旦告诉记者，“今晚的音乐充😲满向上的力量，与很多外国🙏伙伴一起登台特别有意🎚义，感受到了不同地区、不同民族多元🐹艺术的魅力。”8月20日，2025澜湄⬜国际影像周江源星🎱空音乐会在青海省玉树藏族👭自治州囊🐙谦县举行。图为歌手🎅宫巴演唱现场。薛蒂 摄　　柬埔🥖寨歌手陈一庆嗓音空灵。一曲欢快的《月亮》，仿佛让三江源的观🔢众置身于柬埔寨的月色下，感受到了跨🔚越山河的音乐魅力。　　泰🥉国音乐组合敏特母女轻柔🗂吟唱起关于母亲河的歌。“当我们唱🎁起河流，眼中的情感就会👷相通。”女儿查瓦纳亚·坎贾纳帕林🕖动情地说，“我的国家因湄🍱公河而丰饶，来到她的🏵源头演唱，是我莫大的荣幸。”8月20日，2025澜湄国际影像周江👫源星空🍚音乐会在青海⏱省玉树藏族自治州囊谦县举行。图为泰国音🗜乐组合敏特母女演唱现场。薛蒂 摄　　音乐会尾声，澜湄流🐻域各国歌者共同演绎中🐦文歌曲《茉莉花》，这首🧕东方旋律为当晚的星空音乐🦇会谱上文化交📓融的动人注脚。　　曲终人未散。星河之下，旋👛律化作感动与热烈，久久回荡。那是澜湄流域⚡民众关于“水🍶善利万物而不争”的和鸣、关于共同♟留存的记忆和携手憧憬🛡的未来。(完)【如何选择女🗝优片单】《2020年微信头像图片》讲🚦述了遠藤亞里沙在深夜遭遇“钓鱼”直播骗局🐶的全过程，剧中80天堂电🍇影网设计高度还原受害人视角，重而餐🆑饮管理维修站提供观后心🤱理支持通道。新华社北京8月20日电(记者邹多为)海关总署8月20日发布数据，今年前7个月，我国对上海🤘合作组织其🐋他成员国进出口2.11万亿元，同比增长3%，规模创历史同期新💀高。　　数据显示，7月单月，我国对上合😣组织其他成员国进出口3260.5亿元，增长8.5%，规模、增速均为年内新💡高。其中，出口2190.4亿元，增长6.8%；进口1070.1亿元，增长12.3%。　　随着上合组🍳织成员国农业合作走深🏼走实，区域🐞间农产品贸易潜力不断⛴释放。今年前7个月，我国对⏫上合组织其他成⏪员国出口农业机械、农药制剂分别增长👹47.8%、30.3%，自上合组织其他成🙋员国进口农产品增长6.2%，其中，冻鱼、菜籽油及芥子油✨、干鲜瓜果及坚果、大米进口😀分别增长20.4%、33.6%、44%、412.1%。　　近年来，上合组织成员国🏞互联互通合作进🔢一步加强，中欧班列、国际公路运输(TIR)、航空货运快速发😶展。今年前7个月，我国以陆路、航空运输方😬式对上合组织其他成员😦国分别进出口6774亿元、2510.1亿元，增长7.4%、44.6%，占比提升至32.1%、11.9%。　　数据还显示，上合组织自2001年成立以来，各领域合作不🥝断拓展深化，区域间贸易规模👜屡创新高。2024年，我🥋国对上合组织其他成员🏢国进出口3.65万亿元，是成立之初的36.3倍。　　海关总署编➕制的中国对上合组🚭织成员国贸易指数也🍊印证量质齐升、活力强劲之势。该指数从2017年的基期值100点快速攀升，今年7月份达到159.8点，其中，贸易总额、贸易结构、企业活跃度、企业参与度等二级指标🗄分别达到247.8点、222.2点、255.1点、179.3点。警方回应：肉文在🅿线影片并未经过审查🔧即上线。央广网北京8月21日消息(总台记者白杰戈🍋 王殿甲)据中央广播🙃电视总台中国之声《新闻纵横》报道，西藏自治区气候条👚件恶劣，医🎌疗基础相对薄弱。北京、上海等地持续开展医🏞疗援藏，在高原病防治、基层人才培🏚养等方面不断取得突破。　　2015年8月启动的医疗人🙎才“组团式”援藏，突🔇破了过往分散、短效的卫生援藏🗺支援模式，形成“以省包市”“以院包科”的系统化、长期化工作机制。援藏医疗人才带着🏑前沿的医疗技术，投身高原🎂医疗学科建设、人才培养、科研教育、医院管理等领域📠，让优质医疗🐶资源持续🌝惠及更多群众。　　65岁的土登年轻🚤时右眼受伤，年长之🐪后合并白内障，病情严重，多次求医都没能🏫做手术。这个月，北京援藏的医生🐩让他逐🥍渐恢复视力。土登说：“我的病已经40年了，本🏂地的医生不敢开刀。专家来到拉萨市，说我这个病很危险，但是他亲自动🐳手术，让我放心。手术20多分钟就完成了，现在舒服多了，真的很感谢他。”　　土登感🎻谢的医生是今年7月从北京同仁医院到拉萨🐬市🛂人民医院担任眼科🤺主任的张景尚。到西藏💕一个多月时间，张景🚧尚已经完成二十台手术，他也对土登印象深刻：“患者(情况)特别严重，原来受过外伤，多年一直处于半🌮失明状态，看病的😂时候是家人扶着。手术确实比较困难，但是做完手术后，第二天视力就有所改善，一周后复查，他基本上可💱以自己走过来，我们感觉非📝常欣慰。针对病情比较严重，路程比较远的患者，我们开🤢展了白内障的日间手术，超声乳化💿微创手术，当天住院，当天手术，当天就出院了，高效、便捷、安全。”　　在高寒、低氧、紫外线🤱强的西藏，白内障、脊柱侧弯、发育性髋关🤜节发育不良等疾病多发，但在以往的观念🌁和条件🕤下容易延误治疗。北🧚京援藏指挥部携手拉萨市卫🤴生健康委，实施“专项救治+个案救治+统分救治”的高原病筛查救🔹治新思路。从北京积水潭🙎医院到拉萨🐷市人民医院担任骨科主任的🕌郑山上周刚➰刚参与完成一批🥟筛查，确认需要手术的患者🗿。　　郑山说：“在拉萨市人民🐭医院能够实现的手术，就😃直接在这里开展了。在条件、器械不足以开🗑展手术的情况下，直接绿色通💹道对接到北京积🎯水潭医院。”　　从北🕔京市卫生健康系统援藏担任拉🕙萨市卫💒生健康委副主任的丁然介绍，高🌱原病免费筛查及救治项目三🔷年来累计筛查21653名群众，已经有340余名患者获🚽得免费医治。通过精准筛查、精准救治、精准帮扶，以及“医保+援藏资金”的😀双重保障机制，让群众实现“零负担”就医。　　丁然告诉记者：“以这个项目为🔝抓手，不仅推动了基层🎋医👯疗管理能力的稳步提升，提高了资金的使用精👺准度，更显著扩大了受益群🙅众的范围，确保🥕了每一份援藏资金都用🈺在刀刃上。”　　今年1月7日，西藏🚱日喀则定日县发生6.8级地震，正在💗内地休假的上海交👹通大学医学院附属仁济医院援👱藏医生张晓彬在当👷晚10点已🌊经回到日喀则市人民医院，与同事一起抢救重伤员。　　日喀则市人民医🔇院急诊科主任索朗片多说：“这让📺我作为一个土生土🌬长的日喀则人很感动。地震骨伤病人👦比较多，当时上海六院派😺了一批骨科专家来💋做相关手术，高反很严重，他们👪都是背着氧气上手术台。之后对于😬群发伤的救治流程也提供🤥了很好的思路、非常宝贵的🍉经验。”　　更多的经验还在从😤上海到日喀则，手把手地传递。上海💿交通大学医学院🍉附属新华医院援藏担🔝任日喀则市人民医院消化🤸内科主任的沈峰到岗一个多月，正在带领⌛本地医生熟悉新理念和新🛳技术。　　沈峰说：“我刚来的前几天🕺有一个消化道大🔸出血的患者，当👫地医生不敢做内镜下的止血，所以马上联系我，我立刻🏬过来带他们一起做。我手把手地教他👗们，先把主要的出血🕦点止住，接下来的部分由当地👓的医生继续做。这里的🔀医生也慢慢敢上手了，因📴为他们心里有底，有我们做保障。接下来🐱可能再过两、三个月就是😮他们独立做了，我就在旁边指导，逐步培养他们。”　　医疗援藏从“输血”升级为“造血”，为高原培养带🕓不走的医疗队。上海市👭第十一批医疗人才“组团式”援藏工作队队长，日喀则🙎市人民医院党委书记余荣介绍，通过“师带徒”的方式，上海医疗专家在日💪喀则带教出506名本地人才，前十批回到上海的专家有✝231人受聘为😫日喀则市人民🐜医院的专家，继续发挥作用。　　余荣说：“这十年以来，上海医疗专家😰在日喀则地区已🦗经落地了778项先进经验和技术，其中本🦀地医生累计掌握了394项新技术。日喀则人民🔖医院在2017年🏥年底创三甲成功了，去年也高分通过📌了三甲的复评审。”

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（青岛日报／观海新闻记者 石田裕子）