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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等😴多种健康问题。江西省卫健委当💱天举行新闻发🚡布会，组织医学专家为民🐷众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度🐈夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最炎热的日子来👑临。高温天气下不少📏人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是🥔身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮🌼食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江🐉西中医药大学附属医院💴主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神🕢内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能🏍弱，暑热偏重，饮食上多吃🐽清淡利湿的夏令食🔽物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡🎅，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心⭕火容易旺，可以找个凉🥠快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大🕋汗淋漓，出多了汗会心慌🏚心悸，可以选早上😾或傍晚，天气凉快时散散♟步、打打太极，或者在🌍家做些简单的拉伸，以微微出汗为度📴，这样可🔪以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要😟高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成🏫中暑、热射病等⛏健康危害。哪些人群需要🚒高度关注高温中暑？公众应该采🚞取哪些预防性措施？

　　江🔬西省疾病预防控制中心副🤢主任医师潘欢弘介绍🧣称，高温中暑🍵可危及各个年龄段🔹的人群，需要特别关注🌨以下人群：一是老年人，老年人身体👚机能相对退化，对环境温度改💫变的感知和🐩响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴🥝幼儿体温调节功能尚未发💢育完全；三是慢🕥性基础性疾病患者，尤其患有心血管🤥疾病、糖尿病等需💑要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体☕新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是⏬需要长时间在户外或者高温环🌟境进行作业或高强度💡体育运动的人员。

　　针对高温天😠气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信息，提前做🎚好防暑降温准备；二要避免高🛩温暴露，尽量减少外出😙活动，出门避开高🦃温时段；三要做好自我防护，户外活动或作业😓时，做好防暑降✳温准备等。

　　避免💘口渴了才喝水，每次喝水🛷最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身😚体补充水分？

　　南昌大学第二🕌附属医院主任医师🏹杨人强说，公🍛众应该不定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时身体已轻💷度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小♏时左右主动饮水。喝水优选🎋白开水或矿泉水，对于高💚温天气出汗多的情况，及时补水的同时应该🌧适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加✋少许食盐或饮用🦑运动饮料。

　　“我们每次喝水最好不超🦄过200毫升，还要注意每小🗓时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮🍽水不👊仅会加重肾脏心脏负担，还可能会⛄出现稀释性低钠血症，也就是我们常说📠的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的💚患者朋友饮水🥤量要适当严格控制，最好根🐡据每天体重🌃变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃📑炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快🗂，食物容🚭易腐败变质，是🧠急性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医院🔡副主任医🔆师王广玲表示，日常生活预防的🕶关键就是🌮切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免手➗污染食物；其次食🏇品安全这块可不能马虎，生的和熟的食物要分开🛠，肉类、禽类、蛋类、水产要🧞彻底加热煮熟；吃🥟不完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要🔈彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了😎急性肠胃炎，我们治疗重点🏗以缓解症状、预防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情🏧况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度🐯可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃🗳部休息，每5分钟至10分钟🤵多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁💱呕吐或腹泻导致无法饮💣水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 柏木瑠奈）