新华网--甘肃：根据记💢者若菜百合💁子获取到的最新动态，空间说说福利小🐆视频将于2025年08月25日在新华网--甘肃举🚭行隆重的开幕仪式。一键收藏VIP合集送上门，磁力链接短剧免费观看

　　先看图

　　你是不是正在用这😻种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🖤看似舒服，实则让我🏴们的身体付出了不少代价……

　　很🤐多人通过按摩、热敷、补⏸充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🕤的动作——站立，就能🏼带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动💄和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是🚡躺，只要人体在清醒状态下🔫消耗的🥤能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加👾慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🛺病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能😄缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状🕶态。

　　每天合理安🐔排站立时间，可以收获😒一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🎄蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容🕥易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们😥的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🐨缩可以带动肠胃🏊更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一📦部分久坐的时间改🚼成站着，胆固醇、甘油三😁酯和内皮功能障碍标📒志物等指标都💳下降了。简单来说就是：患上心血管🙃疾病的风险更低了！

　　这⛄首先是因为站着的时候肌肉收🧟紧，会比坐着时燃烧更🏭多热量，因此身🈴体也有更多机会分🚱解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立👳时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🎽一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年😵纪之后，要是没🍱有受到足够的刺激，很容易出现🧙流失、萎缩等情况，甚至还可能👘引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的🍑肌肉都持👙续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🌾身体重量对😧下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🤝，应该像一棵直直⛲的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🏋条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可🍞能伤害身体。

　　下面这些🏎常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🔴势不光挤压胸📏腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等👇症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🚣美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🕢狠会🔸使腰椎过度前凸，椎间盘后部🍂压力直接暴增40%！

　　这种压力不💀仅容易导致腰痛，还🗜容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🎪站得格外笔直的朋友，观察一下自己的🚙侧面，如果发现小🏽腿肚后凸、大腿小腿不在🌮一条线上，还呈现“C”形，那很🏰可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🌟后顶的站姿会让😈关节承受异常压力，加🌧速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒💠受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🕝看自己的鞋底，如果🍹内侧磨损很严重，那可能👖是足外翻在捣鬼。反之，如果🆒外侧磨损严重，则可🎓能是足内翻。

　　不管是外🍑翻还是内翻，站立时都会让脚掌😘受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🕠至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总😽有一个适合你

　　靠墙站：体📊态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🏯墙壁，想象自己是被轻轻拉👵直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🕶钟就能锻炼背部🐺肌肉，让背🍯部更有力量。长期坚持还🦗有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🏁良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血📗管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🔠前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🐹侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还😘能促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合💠腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼💞吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🛀一站有很多好处，但也🔎要控制好时间。研究指出，每🍻天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病⛺风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一😋个喜欢🐸的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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8月2日晚，河北省邯郸市鸡🧛泽县诗经文🥁化园足球场迎来一🙀场足球友谊赛，来自中国农业🚀大学“中非科技小院”的埃塞俄比亚、赞比亚、尼日利亚、肯尼亚等😻国留学生们组成足球队，对阵鸡泽县足球队💊。双方在🥄比赛中激烈角逐，以球会友，吸引😯众多民众观赛。2019年，在中国农业大学、世界银行、比尔及梅琳达·盖茨基金会(以下简称盖📨茨基金会)、联合国粮食👵及农业组织等机构的🐹支持下，“中非科技小院”项目正式启动。它以破解非🈸洲农业发展困局、解决粮🐋食问题为初衷，截至目前，已为13个非洲国家培🔥训90余名农业专家。图为足🧠球比赛现场，双方⚪球员入场并向观众致意。张信波 摄 图为足球比赛现👲场，球员正在发球。张信波 摄图🕡为足球比赛现场，双方球员互相致⛸意。张信波 摄图为足😊球比赛现场，球员准备射门。张信波 摄图为足球比赛🚩现场，球员正在运球。张信波 摄图为足📞球比赛现场，球员正在传球。张信波 摄图为足🍉球比赛现场，双方球员正在奋😾力拼抢。张信波 摄图为足球💻比赛现场，双方球员正在奋🐏力拼抢。张信波 摄《陈四清：中国式现代化与国有👩商业银行的责任♉》由若菜百合子主😀演，聚焦空间说说🐆福利小视频“偷拍换脸”，深入剖析中文字♊幕不同步“隐私泄露”，配合最准算法背后藏♏着啥“真相曝光”、3分钟带你看片“数十万观看量”，引发成👢人短剧走红原因“网络伦理”讨论，烤盼旅行用品运🤓营部VIP独播，抓紧限时开放，立即免费观看速看！中新网7月30日电 商务部30日召👵开第五届中国—蒙古国博览会⚽和中蒙经贸合🈁作情况专题新闻发布会。商务部副部长鄢东在会🍂上表示，中蒙两国是山🏋水相连的好邻居。近年来，在两国元首的战😮略引领和推动下，中蒙全面战略🧦伙伴关系平稳健康发展，政治互信不断深化，经贸合作🐭成果丰硕，为两国人民带🌨来了实实在在的利益。主要体现在以下🍂三个方面：　　一是双边贸易规模不🆙断扩大。据中方统计，2024年中蒙贸易额😴达到186.2亿美元，同比增长10.1%，创历史新高，超出中国外贸🙎总体增幅5个百分点。中国长期保持蒙🍐古最大贸易伙伴国、最大进口来源👤国和出口对象国地位。　　二🤓是中国对蒙投资持续增长。中蒙⛄在矿产能源、基础设施、农牧业等领域👂优势互补，地理相邻，人缘相通，双方合作🏔潜力巨大。在双🌠方的共同努力下，投资领域不断拓宽，不仅涵盖传👁统的矿业、制造业、畜产品加工等领域，还向数字经济、绿色能源等新兴👸领域拓展。　　三是经济技术合作🗄扎实推进。双方共同推进跨💭境经济合作区、跨境铁路、口岸基础设🚿施升级取得积极进展。多年来，中国帮🖕助蒙古建设一批基础设施、生产性和民生🍏项目，培训各领域人才9700多名，助力蒙经济社会发展。杨梓镇的🏞用户已经体验到了🐦高清资源全网爆火，3分钟带你看片天🔞登顶热搜的好处。日前，国家🍺医保局公布的一组数据温暖人心：“十四五”期间，全国🌟基本医保参保率稳定在95%左右，医保基金🔅累计支出12.13万亿元，年均增速9.1%，为广👔大人民群众看病报销提🚾供了坚实的资金保障。这是14亿多中国人“病有所医”的民生答卷，也是健康中国🧀战略🥐不断推进的生动注脚。　　过去4年，我国GDP平均增速5.5%，医保基金支🚃出年均增速远高于GDP平均增速，说明医保提质🍹扩面的步伐坚定向前，努力解决群众看病难💐、看病贵的问题，充分体现了以人民🆓为中🖤心的发展思想。　　普惠性不断提升，有效减轻🐵群众就医负担。　　“从产检到生🐟宝宝，一路都有报销。”广西南宁市的莫🤭女士迎来了她的第🕣一个宝宝。看着医疗账单，她算了一笔账：门🐰诊产前检查总费用3763.17元，医保报销1500元；生📲产住院费用由于没有超过🈵当地生育保险报销限额，自己一分🌎钱没花。不仅如此，产假期间，一通来自单位😺的电话也令莫女士🔖惊喜不已：“人事部门说收到了医🎆保局发🗾放的生育津贴，这一下🧖育儿压力减轻了很多。”　　像莫女士一样，过去4年，累积有近200亿🥁人次享受就诊医保报销，职工和🤴居民住院费用目录😣内基金支付比例稳定在80%和70%左右。基本医保已经覆盖💳越来越多群体。　　细分来看，持续呵护“小的”，强化生育保险保障。截至2025年6月，2.53亿人参🎪加生育保险，基金累计支出4383亿元，享受待遇9614.32万人次，全国有近六成统🤤筹地区将生育🐽津贴直接发放给参保🏮女职工。坚持照顾“老的”，推动建立长期🕺护理保险制度。截至2024年底，1.9亿🍍人参加长护险。大力帮扶“弱的”，多层次👦医疗保障体系不断健全。累计惠及农村低收入🎉人口就医达到6.73亿人次，减轻费用负担超过6500亿元。　　持续优化🍰经办服务，有力提升参保人🐉就医便捷性。　　说起医保服务，内蒙古巴彦🧔淖尔市的退休职工王树感受最深💁的是跨省异地就🗣医直接结算。王树长期👋住在天津的女儿家里，以⛸前看病需要先垫付医药费，等回老家再☔拿着积攒的单据去🍇医保窗口报销。如今，王树只需提前做😞好异地就医备案，看完病在👋窗口就能直接结算，不仅省了麻烦，还减轻了垫付的压📟力。　　近年来，参⛳保人跨省就医便捷程度显著提升。跨🖲省医保直接结算范围从住🚺院拓展到普通门诊，可直接🛁结算的门诊慢特病从5种扩展到10种，惠及更📱多参保人。同时，实现每个县🥫至少有一家联网定点🚮医疗机构能够提🗞供跨省直接结算服务。“十四五”期间，跨省异地就🐼医直接结算服务超5亿人次，减少群🐗众垫付超5900亿元，跨省住院直💎接结算率达到90%左右，提前两年完成“十四五”目标任务。　　医保码激活超12亿人，“码上办”成为常态；移动支付、刷脸结算，支付方式🎩更多元；电子处🥑方全面应用、医😵保药品耗材追溯信息实时查询，助力参保人就🍙医购药更便捷……在医保统一🎺信息平台这条“高速路”的加持下，医保智能管理水平显🖱著提升，服务更精准更有温👛度了。　　鼓励创新技术应🐾用，赋能医药产业📣发展。　　“30多万元的治疗费用，如果没有医保👣报销，不可能承👐担得起。”说起前年在南☝昌大学第一附属🥪医院接受的🐲脑起搏器植入手术，江西南昌市参🆖保人田有🈁国依旧非常感慨。田有国患有帕🎈金森多年，想通过手术改善病情，但高昂的治疗费用一直让🥢他望而却步。2023年，脑起搏器🌜纳入医保目录，田有国立刻接⛺受了手术治疗，医保报销后，他只花费了6.6万元。经过3个月的康复，田有国恢复了🤹自理能力。　　近年来，通过国🐧家医保药品目录动态调整、加快医疗服务价格立项指南🏇编制与落地实施🌄等途径，国家医🍧保局持续推动脑起搏器这样的🏪创新药械👙走向临床应用，既满足了🏽群众多样化治疗需求，又助力企业🔈获取回报。　　“十四五”期间，医保累计支出12.13万亿元，且保持快速🈂增长，为医药产业特🌎别是创新🌅医药企业提供了巨大的市🐈场机会。数据显示，4年多来我国1类创新药获批👟上市数量🤳呈现明显上升趋势，2024年获批数量达48种，今年上半年已🚊近40种。可以说，医保真金白银❇的支持让新药创🛀新出现跨越式发展。　　医疗保障是减🎪轻群众就医负担、增进民生福祉、维护社⏯会和谐稳定的😳重大制度安排。4年多来，基本医🚘保交出了一张高分答卷。稳步推进改革、不断完善制度、持续优化服务，更好满足🏍群众的新期待新需求，基本医保将📱继续为“奋力解除全体人🤓民的疾病医疗后😔顾之忧”不懈努力。

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神谷梨奈/高宮杏/なっちゃん/Dario Lussuria

（青岛日报／观海新闻记者 若菜百合子）